Usai berolahraga jangan langsung beristirahat ya. Tapi lakukanlah gerakan pendinginan agar otot tidak kaku dan kram
Gerakan pendinginan merupakan bagian yang juga sama penting dengan pemanasan di awal berolahraga.
Lantas, bagaimana cara dan manfaat gerakan pendinginan? Untuk lebih jelasnya yuk kita simak ulasannya berikut ini.
Gerakan Pendinginan Setelah Berolahraga
Gerakan pendinginan ini bisa anda lakukan dalam intensitas lebih rendah dari olahraga. Dengan gerakan lambat, anda bisa mengambil napas dalam-dalam.
Berikut beberapa gerakan pendingin yang bisa anda lakukan:
- Jogging ringan atau jalan santai
Anda bisa melakukan gerakan ini usai berolahraga lari. Lakukan jogging ringan selama 3-5 menit. Lalu, ikuti dengan berjalan santai selama 3-5 menit.
- Peregangan Tubuh Bagian Atas
Anda bisa melakukan gerakan ini sambil berdiri atau duduk, lalu rekatkan jari-jari kedua tangan dan luruskan tangan ke atas kepala anda. Gerakan yang satu ini berfungsi untuk mempertahankan bentuk tulang belakang supaya tetap lurus.
- Duduk Membungkuk ke depan
Untuk melakukan gerakan ini, posisi tubuh anda duduk di matras dengan kaki lurus ke depan. Lalu bungkukkan badan ke depan dengan tanagan lurus ke kaki. Kemudian tahan posisi ini selama 1 menit.
- Pose Lutut ke Dada
Posisi tubuh anda berbaring terlentang dengan kaki kiri ditekuk hingga mencapai dada. Lalu tahan posisi ini selama 1 menit. Lakukan cara ini secara bergantian dengan sisi kaki yang lainnya.
- Pose kupu-kupu Berbaring
Posisikan tubuh anda berbaring dengan menekuk kaki ke arah samping. Lalu gabungkan kedua telapak kaki dan letakkan tangan di samping tubuh atau atas kepala. Lalu tahan hingga 5 menit.
- Membungkuk ke Depan dari Kepala ke Lutut
Sembatri duduk luruskan kaki kanan anda ke depan, dengan kaki kiri ditekuk ke atas paha kanan. Lalu bungkukkan tubuh dengan kedua tangan lurus ke depan dan tahan hingga 1 menit. Ulangi gerakan ini pada sisi kaki yang berlawanan.
- Berdiri Membungkuk ke Depan
Dengan posisi berdiri, bungkukan badan ke depan. Lemaskan tangan hingga mencapai lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik saja. Lalu kembali ke posisi semula.
Manfaat Gerakan Pendingin Usai Berolahraga
Selain mempercepat proses pemulihan, gerakan pendingin juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain:
- Menurunkan Detak Jantung
Seperti yang kita ketahui bersama bahwa berolahraga dapat menyebabkan detak jantung meningkat. Nah untuk mengembalikan detak jantung normal kembali secara bertahap, gerakan pendingin menjadi jawabannya.
Dalam hal ini, anda bisa melakukan gerakan secara perlahan dan bertahap selama beberapa menit. Hal ini bisa membantu untuk mencegah tubuh anda dari pusing dan pingsan secara tiba-tiba.
- Memperlambat Pernapasan
Perlu diketahui bahwa peningkatan detak jantung berbanding lurus dengan cepatnya laju pernapasan. Sehingga tidak aneh kalau sudah berolahraga nafas anda akan mengalami ngos-ngosan.
Jika anda mengalami hal ini, itu menjadi tanda bahwa tubuh anda telah bekerja keras dalam membakar kalori. Nah, dengan melakukan pendinginan bisa membantu ritme napas kembali seperti semula.
- Mencegah Cedera
Manfaat pendinginan lainnya adalah dapat membantu mencegah cedera seperti robekan otot. Selain itu, juga dapat mempercepat pemulihan otot usai latihan angkat beban.
- Menghilangkan Stres dan Relaksasi
Dengan berolahraga bisa menunjang kesehatan fisik dan kogintif anda. Ketika melakukan pendinginan, maka tubuh akan masuk ke suasana relaksasi.
Lalu, otak pun mulai melepaskan dopamine dan serotin. Kedua hormone ini memicu timbul perasaan senang.