Talkingparkbench – Cara berhenti merokok bisa dilakukan secara konsisten agar hasilnya efektif. Ini adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Ketika Anda berhenti merokok, Anda memberi paru-paru Anda kesempatan untuk memperbaiki diri.
Berhenti merokok membuat paru-paru Anda lebih mudah bernapas. Ini juga dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan merokok. Pelajari lebih lanjut tentang cara berhenti merokok di bawah ini!
Cara Berhenti Merokok Yang Efektif
Bagi yang sudah terbiasa, rasanya tidak lengkap jika tidak merokok sehabis makan atau minum kopi. Mengidam mungkin lebih kuat ketika mulut “asam” jika Anda sudah lama tidak merokok. Bahkan, Anda bisa mengalahkan keinginan tersebut jika memiliki tekad dan niat yang kuat untuk berhenti.
Ketika Anda merasakan dorongan yang kuat untuk merokok, cobalah untuk tidak membakar tembakau. Tunggu 5 sampai 10 menit. Jika sudah terbiasa, langkah menunggu ini bisa bertambah durasinya. 5-10 menit, kemudian meningkat menjadi 30-60 menit.
Jangan hanya menahan keinginan untuk merokok, ini salah satu cara berhenti merokok yang harus Anda coba.
1. Mencoba Terapi Pengganti Nikotin
Anda bisa mendapatkan terapi pengganti nikotin di fasilitas kesehatan yang Anda kunjungi. Berikut adalah beberapa pilihan terapi pengganti nikotin yang umum:
- Resep nikotin dalam semprotan hidung atau inhaler
- Patch nikotin, permen karet dan pelega tenggorokan
- Resep obat berhenti merokok non-nikotin, seperti bupropion dan varenicline
Terapi pengganti nikotin jangka pendek, seperti permen karet nikotin, pelega tenggorokan, semprotan hidung, atau inhaler, dapat membantu meredakan hasrat yang intens. Terapi jangka pendek ini biasanya dapat digunakan dengan aman bersama dengan nikotin jangka panjang atau salah satu obat berhenti merokok non-nikotin.
Rokok elektrik (e-cigarette) belakangan ini menjadi populer sebagai pengganti rokok tradisional. Namun, rokok elektrik belum terbukti lebih aman atau lebih efektif daripada obat pengganti nikotin dalam membantu orang berhenti merokok.
2. Hindari Pemicunya
Dorongan untuk merokok cenderung kuat di tempat-tempat umum seperti pesta atau bar. Keinginan besar juga muncul saat Anda sedang stres atau sedang ngopi. Temukan pemicu Anda dan rencanakan untuk menghindarinya tanpa membakar sebatang pun rokok.
3. Mengunyah Permen Karet
Setiap kali Anda memiliki keinginan, cobalah untuk menangkisnya dengan mengunyah permen karet. Pilih permen karet bebas gula. Selain permen karet, Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat. Beberapa makanan ringan yang direkomendasikan termasuk wortel mentah, kacang-kacangan, atau biji bunga matahari.
4. Jangan Berpikiran “Ini Satu Batang Terakhir”
Banyak perokok menggunakan kata-kata “Ini adalah rokok terakhir” atau “Ini adalah bungkus terakhir”. Ternyata, cara ini bisa memuaskan keinginan untuk merokok. Namun, membodohi diri sendiri dengan cara ini bisa membuat Anda kecanduan.
Jika demikian, lebih banyak batang dan bungkus rokok akan dibeli nanti. Jika Anda benar-benar berniat untuk berhenti merokok, sebaiknya tingkatkan niat Anda dan jangan mencoba merokok lagi.
5. Lakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari mengidam. Bahkan aktivitas singkat seperti berjalan naik turun tangga beberapa kali dapat sepenuhnya menghilangkan keinginan untuk merokok.
Jika Anda di rumah atau di tempat kerja, coba lakukan squat, tekuk lutut dalam, push-up, lari di tempat, atau naik turun tangga. Jika Anda tidak menyukai aktivitas fisik, cobalah aktivitas lain. Anda bisa memancing, membuat furnitur, atau mengurus aktivitas lainnya.
Lakukan apa pun yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk merokok.
Sumber: